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步入bù rù 20152015 年以来，开始跑步，到现在算来已有近nián yǐ lái ， kāi shǐ pǎo bù ， dào xiàn zài suàn lái yǐ yǒu jìn 88 个月，先晒下跑量吧。最近看了几本关于跑步的书籍，有村上的《当我谈跑步时，我在谈什么》和宋歌的《不跑会死》，gè yuè ， xiān shài xià pǎo liàng ba 。 zuì jìn kàn le jǐ běn guān yú pǎo bù de shū jí ， yǒu cūn shàng de 《 dāng wǒ tán pǎo bù shí ， wǒ zài tán shén me 》 hé sòng gē de 《 bù pǎo huì sǐ 》， 他们跑步的初衷是健康或减肥，而我则可能比较另类，我将跑步视为发泄情绪的一种方式。从一开始的tā men pǎo bù de chū zhōng shì jiàn kāng huò jiǎn féi ， ér wǒ zé kě néng bǐ jiào lìng lèi ， wǒ jiāng pǎo bù shì wèi fā xiè qíng xù de yī zhǒng fāng shì 。 cóng yī kāi shǐ de 2km2km 到现在的dào xiàn zài de 21km21km ，我已经能够跑半马了！， wǒ yǐ jīng néng gòu pǎo bàn mǎ le ！ 月份yuè fèn 跑量（pǎo liàng （ kmkm ）） 出勤chū qín 11 6060 1818 22 1515 66 33 8383 1414 44 9090 1111 55 6464 1111 66 5252 1010 77 117117 1515 88 102102 1212 583583 9797 技术上，浸淫论坛了较长时间，对各种跑步装备都已经有了初步的了解和判断，由于经济原因，现在仅入手了jì shù shàng ， jìn yín lùn tán le jiào zhǎng shí jiān ， duì gè zhǒng pǎo bù zhuāng bèi dōu yǐ jīng yǒu le chū bù de liǎo jiě hé pàn duàn ， yóu yú jīng jì yuán yīn ， xiàn zài jǐn rù shǒu le ascis gt1000ascis gt1000 跑鞋一双（pǎo xié yī shuāng （ 750rmb750rmb ）。跑步的训练方法有了一些了解和心得，并坚持记录了两个月的训练记录（详细记录了跑量，体重，天气，训练内容，身体状态及其他事项）。关注了一些微博和微信的公众号，对饮食和休息开始重视，饮食的结构开始改变，会留意食物的卡路里，注意摄入健康的食物，减少垃圾食物。）。 pǎo bù de xùn liàn fāng fǎ yǒu le yī xiē liǎo jiě hé xīn dé ， bìng jiān chí jì lù le liǎng gè yuè de xùn liàn jì lù （ xiáng xì jì lù le pǎo liàng ， tǐ zhòng ， tiān qì ， xùn liàn nèi róng ， shēn tǐ zhuàng tài jí qí tā shì xiàng ）。 guān zhù le yī xiē wēi bó hé wēi xìn de gōng zhòng hào ， duì yǐn shí hé xiū xī kāi shǐ zhòng shì ， yǐn shí de jié gòu kāi shǐ gǎi biàn ， huì liú yì shí wù de kǎ lù lǐ ， zhù yì shè rù jiàn kāng de shí wù ， jiǎn shǎo lā jī shí wù 。 跑步其实就是一场自己对自己的长情告白，和自我纠结并战胜自我的过程。明天是周六，准备跑一个pǎo bù qí shí jiù shì yī chǎng zì jǐ duì zì jǐ de zhǎng qíng gào bái ， hé zì wǒ jiū jié bìng zhàn shèng zì wǒ de guò chéng 。 míng tiān shì zhōu liù ， zhǔn bèi pǎo yí gè lsdlsd ，今天聚餐，酒是喝还是不喝？今天有跑步，烟是抽还是不抽。当然，肯定会有妥协和挣扎，但是长期来看，你没法一边抽烟一边跑步，你没法一边酗酒一边跑步。跑步你会认识许多有毅力，有才华的人，你会发现更好的自己。， jīn tiān jù cān ， jiǔ shì hē hái shì bù hē ？ jīn tiān yǒu pǎo bù ， yān shì chōu hái shì bù chōu 。 dāng rán ， kěn dìng huì yǒu tuǒ xié hé zhēng zhá ， dàn shì cháng qī lái kàn ， nǐ méi fǎ yī biān chōu yān yī biān pǎo bù ， nǐ méi fǎ yī biān xù jiǔ yī biān pǎo bù 。 pǎo bù nǐ huì rèn shí xǔ duō yǒu yì lì ， yǒu cái huá de rén ， nǐ huì fā xiàn gèng hǎo de zì jǐ 。 近几日，因为搬到了机场，短期内因为客观原因（场地限制）可能会无法跑步，所以只能告一段落，但是我会依然保持锻炼的习惯。加强自己的核心力量练习和无机械健身。不要为自己找借口。jìn jǐ rì ， yīn wèi bān dào le jī chǎng ， duǎn qī nèi yīn wèi kè guān yuán yīn （ chǎng dì xiàn zhì ） kě néng huì wú fǎ pǎo bù ， suǒ yǐ zhǐ néng gào yí duàn luò ， dàn shì wǒ huì yī rán bǎo chí duàn liàn de xí guàn 。 jiā qiáng zì jǐ de hé xīn lì liàng liàn xí hé wú jī xiè jiàn shēn 。 bú yào wèi zì jǐ zhǎo jiè kǒu 。 1111 月份还有比赛，如果允许，我肯定是要去的。yuè fèn hái yǒu bǐ sài ， rú guǒ yǔn xǔ ， wǒ kěn dìng shì yào qù de 。 跑步以来，是为记。pǎo bù yǐ lái ， shì wèi jì 。 1.1. 数据分析shù jù fēn xī 20152015 年跑量nián pǎo liàng 727km727km ，， 116116 次出勤，平均cì chū qín ， píng jūn 6.6. 3km/3km/ 次；cì ； 月跑量平均yuè pǎo liàng píng jūn 61km61km ， 10次出勤，平均5.6km/次；， 10 cì chū qín ， píng jūn 5.6km/ cì ； 完成lsd（10km以上）14次，167km。wán chéng lsd（10km yǐ shàng ）14 cì ，167km。 根据经验：gēn jù jīng yàn ： 1km=1km= 70kcal70kcal 2.2. 相关记录xiāng guān jì lù ·· 2015012420150124 ，完成第一个， wán chéng dì yí gè 10km10km ·· 2015031520150315 ，开始使用咕咚记录跑量， kāi shǐ shǐ yòng gū dōng jì lù pǎo liàng ·· 2015042520150425 ，完成第一个12km，找到属于自己的节奏， wán chéng dì yí gè 12km， zhǎo dào shǔ yú zì jǐ de jié zòu ·· 20150611-20150611- 2015082320150823 ，完成跑步日记记录， wán chéng pǎo bù rì jì jì lù ·· 2015072020150720 ，第一次亚瑟士， dì yī cì yà sè shì gt1000-3gt1000-3 跑鞋试跑pǎo xié shì pǎo ·· 2015072220150722 ，小镇体育馆， xiǎo zhèn tǐ yù guǎn 6666 圈，quān ， 11km11km ·· 2015080220150802 ，第一次跑步中感觉到饥饿， dì yī cì pǎo bù zhōng gǎn jué dào jī è ·· 2015081520150815 ，完成第一个半马（21.5km，1h58min）， wán chéng dì yī gè bàn mǎ （21.5km，1h58min） ·· 2015110620151106 ，雅典马拉松，终未能成行， yǎ diǎn mǎ lā sōng ， zhōng wèi néng chéng háng ·· 跑步日记摘取，纸质版已拍照留存pǎo bù rì jì zhāi qǔ ， zhǐ zhì bǎn yǐ pāi zhào liú cún 任何运动都不应该是孤立存在的，在其背后都需要有极多内容去承载，比如休息、饮食、装备、额外的体能训练等。rèn hé yùn dòng dōu bù yīng gāi shì gū lì cún zài de ， zài qí bèi hòu dōu xū yào yǒu jí duō nèi róng qù chéng zài ， bǐ rú xiū xī 、 yǐn shí 、 zhuāng bèi 、 é wài de tǐ néng xùn liàn děng 。 ---- 2015/07/102015/07/10 20152015 年为跑步元年，但由于之前有断断续续的跑步基础，且跑步基础为nián wèi pǎo bù yuán nián ， dàn yóu yú zhī qián yǒu duàn duàn xù xù de pǎo bù jī chǔ ， qiě pǎo bù jī chǔ wèi 5-5- 10km10km 基本无问题，今天14km呼吸明显无问题，主要问题在于脚踝和膝盖处是否可以承受。jī běn wú wèn tí ， jīn tiān 14km hū xī míng xiǎn wú wèn tí ， zhǔ yào wèn tí zài yú jiǎo huái hé xī gài chù shì fǒu kě yǐ chéng shòu 。 20152015 年的目标是：完赛nián de mù biāo shì ： wán sài 2015/11/082015/11/08 的典马，以后希望自己每年能完成一个半马和一个全马。回国之后，可以同时兼顾游泳、骑行，若有生之年，能完成一个铁人三项de diǎn mǎ ， yǐ hòu xī wàng zì jǐ měi nián néng wán chéng yī gè bàn mǎ hé yí gè quán mǎ 。 huí guó zhī hòu ， kě yǐ tóng shí jiān gù yóu yǒng 、 qí xíng ， ruò yǒu shēng zhī nián ， néng wán chéng yí gè tiě rén sān xiàng // 成为一个二级运动员，则也是业余爱好的目标。chéng wéi yí gè èr jí yùn dòng yuán ， zé yě shì yè yú ài hào de mù biāo 。 ---- 2015/07/112015/07/11 海边慢走，每个人见到我很好奇，“你今天怎么没有跑步？”hǎi biān màn zǒu ， měi gè rén jiàn dào wǒ hěn hào qí ，“ nǐ jīn tiān zěn me méi yǒu pǎo bù ？” ---- 2015/07/122015/07/12 跑步，至始至终都是孤独的，没有人会与你一直同步，能有人陪你跑一段或者在尽头等你已是一件幸运且幸福的事情。pǎo bù ， zhì shǐ zhì zhōng dōu shì gū dú de ， méi yǒu rén huì yǔ nǐ yì zhí tóng bù ， néng yǒu rén péi nǐ pǎo yī duàn huò zhě zài jìn tóu děng nǐ yǐ shì yī jiàn xìng yùn qiě xìng fú de shì qíng 。 跑步中跑量很重要，但更重要的是学会因为跑步，而控制好自己的欲望，从而控制好自己的时间，把握自己的节奏。pǎo bù zhōng pǎo liàng hěn zhòng yào ， dàn gèng zhòng yào de shì xué huì yīn wèi pǎo bù ， ér kòng zhì hǎo zì jǐ de yù wàng ， cóng ér kòng zhì hǎo zì jǐ de shí jiān ， bǎ wò zì jǐ de jié zòu 。 比如，后天周六是长跑日，如果要早上的话，周五晚上的聚餐肯定要控制好食欲，饮酒，同时注意睡眠，不然周六是断然起不来的。bǐ rú ， hòu tiān zhōu liù shì cháng pǎo rì ， rú guǒ yào zǎo shàng de huà ， zhōu wǔ wǎn shàng de jù cān kěn dìng yào kòng zhì hǎo shí yù ， yǐn jiǔ ， tóng shí zhù yì shuì mián ， bù rán zhōu liù shì duàn rán qǐ bù lái de 。 最后，也是最重要的一点：跑步，能让你感到快乐或者放松。zuì hòu ， yě shì zuì zhòng yào de yì diǎn ： pǎo bù ， néng ràng nǐ gǎn dào kuài lè huò zhě fàng sōng 。 ---- 2015/07/302015/07/30 ·· 20162016 跑步计划pǎo bù jì huà ·· 每周跑步měi zhōu pǎo bù 44 次及以上cì jí yǐ shàng ，， 月跑量保持在yuè pǎo liàng bǎo chí zài 70km 70km ，这就要求， zhè jiù yào qiú 18km/18km/ 周zhōu ，均次达到， jūn cì dá dào 4.4. 5km/5km/ 次cì 。。 ·· 尽量完成jǐn liàng wán chéng 一次半马和全马yī cì bàn mǎ hé quán mǎ ，可以是线上/线下，只求完赛，不求成绩， kě yǐ shì xiàn shàng / xiàn xià ， zhǐ qiú wán sài ， bù qiú chéng jì ·· 努力在周末多完成nǔ lì zài zhōu mò duō wán chéng lsdlsd ·· 加强核心及下肢力量练习，如深蹲和jiā qiáng hé xīn jí xià zhī lì liàng liàn xí ， rú shēn dūn hé plankplank ，， 分配fēn pèi 到每天的锻炼中dào měi tiān de duàn liàn zhōng ·· 跑步书籍pǎo bù shū jí ，理论知识加强， lǐ lùn zhī shí jiā qiáng 作者是一位远在阿尔及利亚工作的中国男孩，2015年开始关注ag旗舰平台尊龙公众号，他的朋友圈除了国外的美景就是自己的各种打卡记录，2015年，你跑了多远？欢迎加我微信：zuò zhě shì yī wèi yuǎn zài ā ěr jí lì yà gōng zuò de zhōng guó nán hái ，2015 nián kāi shǐ guān zhù wǒ men gōng zhòng hào ， tā de péng yǒu quān chú le guó wài de měi jǐng jiù shì zì jǐ de gè zhǒng dǎ kǎ jì lù ，2015 nián ， nǐ pǎo le duō yuǎn ？ huān yíng jiā wǒ wēi xìn ： zhaobo0608zhaobo0608 分享你的跑步心情！fēn xiǎng nǐ de pǎo bù xīn qíng ！ 回复以下huí fù yǐ xià 关键词guān jiàn cí 查看更多内容：chá kàn gèng duō nèi róng ： 表情|热身|马拉松|跑鞋|装备|拉伸|减肥|训练|跑步膝|跑步音乐biǎo qíng | rè shēn | mǎ lā sōng | pǎo xié | zhuāng bèi | lā shēn | jiǎn féi | xùn liàn | pǎo bù xī | pǎo bù yīn yuè 微信号wēi xìn hào aboutrunningaboutrunning 微博wēi bó @跑步那点事@ pǎo bù nà diǎn shì ag尊龙凯时主页君zhǔ yè jūn zhaobo0608zhaobo0608 跑步真美妙，谁跑谁知道！pǎo bù zhēn měi miào ， shuí pǎo shuí zhī dào ！ 如无特别说明均为rú wú tè bié shuō míng jūn wèi 跑步那点事pǎo bù nà diǎn shì 原创，转载请注明出处！yuán chuàng ， zhuǎn zǎi qǐng zhù míng chū chù ！